刘畊宏到底是谁？

一个月以前，

或许你都不怎么反映得过来，

网上一搜，大概能找到

音乐制作人、

“周董朋友”、

大牌明星健身房教练

那样的标签。

而如今，他宛然已经成了

直播间界“卓越”时尚博主，

被称作运动健身界“李佳琦”。

截止到4月21日，

它的抖音粉丝已超过2300万，

但在4月1日，

虫草强肾王服用几天能见效

这个数字只是为296万。

这一场猝不及防的爆红，来源于一个多月前，定居上海的刘畊宏每星期5天与妻子一起在直播间里和大家互动交流暴汗跳操90min。春夏天是健身减脂的高峰期，但在疫情防控期间居家隔离和减少外出主题活动变成生活常态，这就导致大家居家健身的需要提高，而此时刘畊宏健身直播的诞生恰好是很好地满足这个需求。

而最火的一段减脂操，莫过用周董《本草纲目》做音乐背景的“毽子操”。

有网友胡编“本草纲目全书健美操发生‘人传人’状况”“头一次感觉周杰伦歌曲那么长”。

操作失误，“刘耕宏女生”变为负伤女生

“刘畊宏女生”们每日跟随刘畊宏一起跳操，并且期盼着刘畊宏为她们“线上批改作业”。但在跳操的过程中，并没有运动习惯性的人，一不小心就非常容易过多运动，造成腰酸背疼脚抽筋，或是先从“刘畊宏女生”变为“负伤女生”了。

新闻记者在社交平台上见到网民陆续晒出了自己的负伤历经。比如，“女生出场五分钟，脚便肿了。”“跳第一遍就手和脚打架斗殴，踢飞到手指甲上了......”“女生跟练5min，运动偏激造成黄体破裂进了医院。”

据悉，北京一女人上传视频表明，自身跟随着刘畊宏跳操时由于操作失误，结论跳了三分钟就把自己送进了医院，经医生诊断为腰椎盘突出，因此女人发话刘畊宏女孩子们别硬来，慢慢的来，不必负伤！刘畊宏本人也在视频下评论：“注意安全啊！”

“毽子操”非常好，彻底跟练可不可以？

“毽子操”是刘畊宏自编的一套健美操。一个踢毽子动作，踏着《本草纲目》的节拍高韧性反复，一会儿就暴汗泪如雨下，有一位“刘畊宏女生”跟随跳了三天，说“精神实质完好无损，便是感觉不到腿了。”也有不少网友称，如今听见《本草纲目》都会觉得“jio软”……

刘畊宏编动作绝大多数学习培训门坎不太高，可是高品质地完成难度系数并很大，特别是在它的动作速度比较虫草强肾王怎么吃高，好多人无法跟上时，一般都会以次充好，并没进行动作规定。别以为刘教练也有精力和大伙儿趣逗，但是他的老婆王婉霏紧跟进展就有点难度。

如果大家察觉自己根本无法进行紧跟刘教练的节奏得话，能选两拍并一拍的形式，尽量标准地进行动作，而非不标准地跟上节奏。如果大家能够有余力进行动作，则可以选择全过程跟练及开展“重量”训练。

如果家里有条件的话，可以和刘畊宏一样，在家里铺平粗厚练习垫，穿着厚袜子。要是没有软垫，请穿上鞋子进行训练，要不然跟练完毕，伤的就是你的膝关节了。

刘耕宏注重，腿抬得不够规范，练的并不是腹肌和马甲线，反而是大腿根部。但也有人评论表明，动作做足了，膝关节也受不了。

华南理工大学同济医学院附设梨园医院骨科主任医生刘平表明，“刘畊宏毽子操”跟随练能够，但是不合适每个人。这一操看上去特别简单的好多个动作，事实上对我们的膝盖骨、髋关与肩关节脱位都给出了非常高的规定。并没有锻练基本的人跟练容易出现腰椎盘突出、韧带拉伤及其扭到。运动前都没有热身运动，容易造成肌肉劳损、韧带拉伤等不良影响。运动过多造成肌肉疲劳，发生腰酸背疼等皮下组织肌肉劳损。均衡及融洽作用不太好的人容易摔跤，导致关节扭伤乃至骨裂等严重危害。

刘平提示，对已经发觉肩、腰、髋、膝或膝关节难题的人而言，建议先找医生咨询后，经大夫允许，再训练这种动作。

尽管刘畊宏已经50岁了，但是如果不是本身有凶悍的运动运动健身习惯性，上一定年龄后，运动的时候要注意守护好膝盖骨。有针灸理疗专家认为，老人由于踢毽子导致膝盖骨受损的病案蛮多见，提议膝盖骨不太好的中老年要避免踢毽子，特别是肥胖症的人，由于压着支撑腿膝盖骨里的净重会更大。如果喜欢踢，一定要注意控制时间，而且防止玩花样动作。

针对健康人群而言，踢毽子益处多

“毽子操”并不是每个人能跳得动，但踢毽子做为生态公园休闲娱乐健身爱好者数最多的运动之虫草强肾王副作用一，还是对人体挺有帮助的。

广州中医药大学第一附属医院康复医院主治医生陈志强调，毽球运动是一种简便易行的户外活动，其基本上动作有直踢、磕踢、盘踢、更替等，都是围绕膝、髋、膝关节周边的肌肉、肌腱进行练习，有益于提升皮下组织活动作用。并且，踢毽子锻练的不仅是腿部能量，还能提升人体的灵活性，及其自已的潜心水平。其益处关键有以下几点——

1

提升身体协调性

踢毽子必须一只脚为支点，可有效锻练人体的平衡能力。更为重要，在踢毽子的过程当中，必须手、脚、肩、肘等位置融洽优良，才能将运动进行到底。因而，此项运动有利于提升人体的灵活性。

2

加强下肢力量

踢毽子必须腿部持续进行各种动作，确保毽子不落入地面上，可有效加强下肢肌肉能量，并改进下肢血液循环，与此同时能增强关节的灵活性。

3

颈椎病锻炼

相对于常常伏案工作的人，踢毽子也是十分有益的运动，既能够避免长期性埋首所带来的椎骨关节僵硬，提高骨关节的稳定，又可颈椎病锻炼。

4

缓解心理压力

开展毽球运动必须参加者精神高度集中，才可以短时间精准地抓住毽子，能有利于提升注意力，针对调整高级神经活动、缓解心理压力也十分有利。

此外，

不说不知道，

踢毽子对“八字脚”难题的人而言，

还是一种高效的改正运动。

幼年时太早的站起、学走路，行走姿势不正确，都可能会致使“八字脚”，而踢毽子乃是改正“八字脚”的非常有效的一种运动。

假如是“内八字”，踢毽子时不妨每天做内拐踢，其实就是曲膝、用脚后跟内侧踢毽子，与此同时往外绷脚掌；

假如是“外八字”，可以多做外拐踢，其实就是屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子，与此同时尽可能向里绷脚掌，使膝、膝关节维持在一条直线上。

运动健身要适度

不能逞能哦~

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“刘畊宏男孩儿、女生”

综合性自南方日报、政法频道、澎湃新闻网、潇湘晨报