白天没精神、晚上翻来覆去睡不着、眠浅梦多、半夜醒后再难入眠，您是不是已经很长时间饱受失眠的困扰了呢？

南昌市贡方堂中医门诊部专家医生陈顺涛介绍道，失眠是由于情志、饮食内伤，病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。补虚泻实、安神定志是本病的基本治疗方法。

交泰丸合百合地黄汤加味

【组成】黄连10ｇ，肉桂6ｇ，百合20ｇ，地黄12ｇ，茯苓20ｇ，炙远志10ｇ，生龙骨30ｇ，生牡蛎30ｇ，黄柏10ｇ，砂仁6ｇ，磁石15ｇ，钩藤15ｇ。

【功效】交通心肾，安神定志。

【主治】心肾不交、水火不济所致的失眠。多见睡眠障碍伴发早泄、阳痿等。

【用法】水煎服，每日1剂。

【经验】方中黄连、黄柏清泻心肾虚火；肉桂引火归元；百合、地黄佐金平木，又金水相生；茯苓、远志养心安神；生龙骨、生牡蛎、磁石、钩藤重镇潜阳。

李时珍贡方堂金巢膏

【方源】《本草纲目》。

【组成】桑椹、龙眼肉（桂圆）、人参、丹凤牡丹花、重瓣红玫瑰、乌药叶、阿胶、枸杞子、酸枣仁、当归、干姜、茯苓、山楂、西红花、雪莲培养物。

【功效】具有补气，养血，安神，舒肝解郁的功效。

【方解】方中人参大补元气，宁神益智，与阿胶配伍则有气血双补之用；酸枣仁养心血，益肝血，宁心安神，使阳生阴长，气旺血生。茯苓能宁心安神，收敛欲散之神。不寐一病临床颇为多见，病机亦错综复杂，有心脾两虚者，有胆郁痰扰者，亦有胃气不和者等等。临床上尤以阴虚阳亢、心肾不交者居多，往往缠绵难愈，难以骤效。久不得寐，势必耗伤心阴，使心阳更亢，复不得入于阴，而不成寐。金巢膏正是基此而立方。临床施用，要有方有守，循序渐进，待阴气得充，亢阳得平，心神安定，卧寐必宁矣。

枣仁安神饮

【组方】炒酸枣仁30ｇ（打碎），夜交虫草强肾王10粒装藤30ｇ，三七10ｇ，延胡索15ｇ，龙齿15ｇ。

【用法】水煎服， 每日一剂，可分两次服用。

【功效】养心安神。

【主治】心神失养之不寐。症见不易入睡，多梦易醒；神疲乏力，触事易惊或反复思虑；舌暗、苔薄，脉细或兼弦。常见于焦虑状态、抑郁状态、脑疲劳等所致多种睡眠障碍。

【用法】水煎服，每日1剂。

【经验】方中酸枣仁宁心安神之效颇佳，为治不寐要药，重用为君；夜交藤配酸枣仁，滋心阴、宁心神为臣药；予三七、延胡索疏肝活血，以不寐患者常有肝气郁、虫草强肾王副作用多大肝血瘀证，魂舍不净，则心烦难寐、多梦寐浅，且药理研究表明两药有镇静作用，可助枣仁入静定志之效，为佐药；龙齿引药入心、肝经，且有潜阳镇静、清热除烦之功，为使药。诸药协同，养心阴、行肝血、潜浮阳，达宁心安神、镇静定志之用，使阴阳平和，则寤寐有度。本方为刘老治疗不寐的基本方，加味后运用于虚证、实证之不寐均有良好疗效，且能缓解焦虑、抑郁症状，确为安神定志之良方。

半夏枯草煎

【组方】姜半夏、夏枯草各12g，薏苡仁（代秫米）60g，珍珠母30g。

【加减】肝血不足，加当归、白芍、丹参；

心阴不足，加柏子仁、麦冬、琥珀末（吞）；

心气虚，加大剂量党参；

有痰热之象，加黄连；

脾肾阳衰，健忘头晕，肢倦纳差，或兼夹阳痿，加大蜈蚣2条，鸡血藤45g，颇能提高疗效。

【主治】以此为基本方，随证化裁，治疗顽固失眠疗效满意。历年使用于临床，尤对慢肝久治不愈，或误治，或久服西药致长期失眠者疗效颇著。

【方解】此法温通全身气血，温振全身功能，可增进脑血管和心血管的血流量，与仲景“酸枣仁汤”治虚烦不得眠，用川芎活血祛瘀安眠，近人报道用“血府逐瘀汤”治顽固不寐之理，有异曲同工之妙。

保持良好的睡眠是滋养人体气血阴阳的重要方式，而良好的睡眠离不开人与自然的和谐对应。

好睡眠要“管”出来

想要拥有规律、健康的睡眠，我们可从以下五个方面入手进行睡眠管理。

1

睡眠时间管理

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睡眠时间因人而异，不是睡眠时间越长，睡得就越好。

比如，青少年睡眠时间应为8~9个小时，中年人7~8个小时，老年人只睡5~6个小时也属正常。

睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只要有足够的深睡眠，就会让大脑和身体得到充分的休息和调养。

不管睡5小时还是8小时，如果第二天没有虫草强肾王是真的吗日间嗜睡现象，始终保持神清气爽的状态，则表明睡眠时间合适。

因此，要根据自己的年龄和身体状况合理掌握睡眠时间，不要纠结睡眠时间的长短。

2

睡眠习惯管理

对于有睡眠障碍的人群，应大致确定每天上床睡觉时间和起床时间，不轻易改变，年节假日也应一如既往。

一旦形成了规律和习惯，体内的生物钟就会“走时准确”，按部就班确保我们正常入睡。

从中医角度来说，建议在亥时（21时至23时之间）入睡为好，可以养脏腑、调精神。

如果过了23时还不能入睡，次日就可能出现头晕脑涨、气短乏力、心悸不安等不适症状，即使白天补觉也不解乏。

3

非睡眠时间管理

一觉醒来不能赖床不起，白天需要保持活跃和兴奋的状态。

如果白天犯困打哈欠，不妨活动活动，以振奋阳气。

如果实在太困了，可以设定一刻钟的闹钟，小憩一下。

许多老年人退休后无所事事，日间经常蒙头大睡，不辨晨昏，导致晚上更容易失眠。

其实，年老后不妨活动起来，比如上老年大学，参加集体活动和体育锻炼，如羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、游泳、慢跑等。

4

生活习惯管理

对于睡眠质量欠佳的人，下午尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易令人兴奋的饮品，且不要抽烟。

晚饭不要吃得过饱或吃难以消化的食物，中医有“胃不和则卧不安”的说法，减轻胃肠负担才会有益于睡眠。

此外，睡前应让身心都逐渐静下来，不要做剧烈的体育运动，不要看令人激动的电视节目，少读内容跌宕起伏的小说。

临睡前避免思考问题，尽可能保证心无杂念，放下一切思想负担。

5

睡眠环境管理

营造良好的睡眠环境也十分重要，如保持居室清洁、安静，不在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品。

不戴手表睡觉，尤其不要在休息时把手机放在枕边。

最好在卧服用虫草强肾王怎么没反应室挂上一个厚窗帘，避免光线刺激，确保入睡时不受干扰。