天寒地冻方知己暖

风瑟更应健康养生

小雪季节

- 2022.11.22 -

小

雪

时

节

小雪三候：虹藏看不到，地脉下移，阻塞成冬，全部气候环境都渐渐迈向深寒的寒冷，所以在养生保健层面更需慎重留意。下面，就要小康生活为您提供小雪节气的各个方面健康养生提议：

小雪饮食建议

清润通调宜入肾

滋阴补肾暖肠胃

小雪天寒地冻，应适当多吃一些热性食物补气血填精、滋阴补肾，如平日美食中多放点一丝葱、姜、蒜，再恰当多吃芝麻、花生仁、板栗等，肉类食品则是以牛肉、鹅肉、鸡脯肉都较适合，还可以喝一些枣汤，由于枣味辛温度性温，能束肠胃正气，提高冬日消化吸收驱动力。

黑肴安肾润肺止咳津

中医养身觉得，一部分黑色食品能入肾补肾壮阳虫草强肾王怎么服用，有利于滋润肾精，因而小雪季节后，可以多服用些黑豆、黑米、大黑豆、黑芝麻粉、木耳等，滋生肾精，抵御严寒、润肺止咳生津止渴。

与此同时遵照“减咸增苦”的基本原则，降低虫草强肾王吃了不干可以吗盐与咸食摄入，避免肾水泛溢而折耗心阳正气，选择一些健康的生活苦味食物如茄子、莲籽、青笋、苦麻菜、胡柚等以补肾壮阳养神。

清润补水保湿散内火旺

此外，因为户外天气冷干躁，房间内很有可能已开了暖气片，大家又穿得严密，内火常不容易扩散而容易上火，需要注意立即补充水，还可以多喝一些冬季热饮烫水，如大白菜/菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，温暖滋补养生还润肺止咳。大白菜、箩卜全是冬日的时鲜食材，含有维生素和微量元素，特别是萝卜降火降气、清润助消化，非常适合小雪节令享受。但注意，茶汤都需要放进湿热才可以喝，过烫会伤害食管。

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小雪运动提议

循序渐进暖身壮身体

天寒地冻更应锻体能

小雪节令时，气温已渐立冬日寒意，身体代谢将相对性迟缓，因此需要坚持不懈适当的户外运动，让身体接纳适度的严寒刺激性，令吸气心率加重加速，基础代谢提升，促使气血更顺畅，增强抵抗力，增强免疫力。

由浅入深出微汗

但注意，冬日运动要以静态数据运动为主导，不适合开展过多猛烈的新项目，搞好充足热身运动，在运动环节中循序渐进提升抗压强度与力度，保养气血的前提下推动气血隐匿，以身体发烫，微微出汗为宜。

运动新项目讲究

运动新项目宜形劳而诲人不倦，可以选择比较柔和散散步、做运动、打太极等，而“易筋经十二势导引法”与“座姿八段锦”也是极其合适的冬日运动，抗压强度适合，缓解循序渐进，简单易操作，还可以舒适经脉，增强体质，让身体阳升转暖，气血通畅。

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小雪防冻五铭记

鼻/肺/颈/腰/足

鼻寒

鼻子是呼吸吐纳的门户网，更加容易被严寒入侵，提议每日迟早以凉水浣鼻，揉捏两侧鼻头，提高鼻粘膜免疫能力。

肺寒

虫草强肾王服用有副作用吗

冬天容易患风寒咳嗽，需注意防寒保暖防冻，如有该类病症，可煮适当姜糖水喝下去，晚上睡觉还要注意温暖，有略微出汗最合适。

颈寒

头颈有很多重要穴位，并且冬天严寒也是各种骨关节人体骨骼症状多发期，应该根据自身状况，考虑要不要戴帽、围脖等防寒。

腰寒

前文早已叙述过小雪后要重视维护保养腰肾，若平常身体素质较虚，出门时需相隔贴身衣服贴暖宝宝，每日迟早按摩腰部。

足寒

双脚聚集诸多穴道，同时也离心比较远，容易受凉邪侵蚀。因而热水泡脚暖足，能加快血液循环，去除脚底生寒，如果有条件可以选用大而深桶，让水位线浸入至小腿肚半拉处，每一次二十分钟上下最合适，使肌肤呈微红色为宜。泡完后擦拭两脚后，还能够手轻按涌泉穴数百下，令脚底略微发烫，有空还可迟早搓脚各1次。

文中综合性自全民健康，卫生健康委

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