今天（1月5日）

我国进入小寒节气

民间谚语有云：

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”

小寒正值三九前后

一年之中最寒冷的时段

就此开启

想知道未来几天的天气？

跟着小布来看看具体情况吧~

未来7天唐山天气

未来7天天气：从天气预报来看，未来7天，天气晴好，最高温9℃，最低温-9℃，今日

迎来小寒节气，意味着开始进入一年中最寒冷的日子，小伙伴还是要注意保暖

民间有句谚语：

“小寒大寒，冷成冰团。”

在二十四个节气中，

小寒是倒数第二个节气

也预示了一年中最寒冷的日子即将到来

这时要重视养生保健

和小布一起来看看

这个节气应该如何吃，怎么养生吧~

小寒如何养生

01

小寒养肾为先

小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。

黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

一个护肾动作：吞津

中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

具体做法：每日晨起，取坐位或盘膝坐位，双目微闭，宁神调息，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，养心安神，健脾益肾，必有益处。

一个调肾运动：踮脚尖

虫草强肾王吃了不干可以吗 俗话说：“三九动一动，少闹一场病”，冬季的运动不宜太剧烈。如果您觉得足心热、 小便不利、便秘、咽喉肿痛、头晕、头痛，可以通过踮脚尖刺激一下足底的涌泉穴，传统功法八段锦中也有一节名为“背后七踮百病消”。

脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，肾经的经水由此外涌而出体表散热生气，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经的效果，这种锻炼方式，能够调节肾经经气、强身健体。

脏腑相关，睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。

中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是护心养肝调肾最好的睡眠时段。

02

喜温忌冷，减咸增苦

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如鹿肉、羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

小寒气候寒冷，烤火取暖，过食温补，又是一个相对上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，达到心肾相交，君相安位，维持机体平衡的功效。

03

防燥：内服+外用

内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶，在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

04

小寒防寒：护好4处

① 头颈要暖——围脖帽子

头虫草强肾王有什么用 颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

② 腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

③ 腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。

建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。喜欢艾灸的朋友，还可以灸一灸关元穴，每天10分钟。

④ 脚部要暖——热水泡脚

双脚踝部有20多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，重点擦涌泉穴，促进血液循环。

05

小寒强身：要 4 搓

① 搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

② 搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

③ 搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

④ 搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒养生吃什么

01

必吃一肉

羊肉

小寒宜食羊肉，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜；还可虫草强肾王是真药吗以去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。白萝卜与羊肉搭配食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

02

必吃二蔬菜

1. 萝卜

营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。

2. 白菜

含水量高、维生素丰富，多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”，体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。

03

必吃三水果

1. 苹果

冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，还能预防胆结石。

2. 梨

梨有止咳的功效，非常适合冬季吃。其水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

3. 荸荠

荸荠自古有“地下雪梨”之誉。冬至到小寒，是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效。

编审：宋威

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