近几天我也只能做徒手深蹲和途手练腹动作，要么是在慢跑，由于右手腕扭到，现在基本上转动和用劲就会有痛感，所以只好舍弃器材训练。较为庆幸的是：左手还可以小幅活动。

相信不少人平时都只注重训练自身，却并没有考虑自己能不能承担，再加上训练的时候没有热身，都没有协助保护的武器装备，平常几乎很少拉申，训练能力及脂肪率确实是提高了，但也留有许多伤势。

因此我们在做运动健身训练时，搞好哪些细节才不容易负伤呢？

1. 足够的热身主题活动

在最开始接触到运动健身时，我压根不做热身，立即上来就开练，结论长时间卧推导致手腕和肩袖肌群损害，直接一点就是小白阶段瞎练所造成的，因此现在基本上做卧推左臂就很难受。

如今依然也有许多训练者并没有热身主题活动，随意地左右摇摆两下肩部或是绕肩就开练了，如今很有可能没什么感觉，时间一长就会出现各种各样肌肉组织皮下组织和骨关节难题。

因而最好是在训练以前搞好足够的热身提前准备，包括了基本热身和轻重量热身，接着再慢慢增长重量，直至宣布队的训练，那样就容易进到训练情况，能够在一定程度上防止负伤。

基本热身，主要是主题活动头颈、肩膀、手虫草强肾王腕、后背、髋骨、屁股、脚裸等位置。

正在做上臂训练时，例如卧推、杠铃弯举，要重点主题活动肩膀和手腕。

能选肩膀围绕、一侧胳膊环转、招财貔貅等操作主题活动肩膀。

能直接伸屈手腕，上下左右小幅挪动来主题活动手腕。

正在做腿部训练时，例如负重深蹲、箭步蹲，要重点主题活动后背、髋骨、和脚裸，同时也要激话核心力量和腰方肌。

能选拉力带夹背、早上好式体前屈、前后左右甩腿和上下侧抬腿及其前压腿。

也可以选择平板撑和臀桥激话腰方肌。

基本热身后用轻重量来热身，然后慢慢增长重量。

比如你要做杠铃卧推，可以直接用2.5KG的重量做一个2组*15次，速率要快一些，后再各用5KG，7.5KG，10KG，12.5KG各做1组，各自做10次，8次，6次和4次。

直到最后用15KG的重量做宣布队的训练，此刻你能分配做5组，每一组做12次。

一般这种热身提前准备大概需要10-15分钟，假如是冬季，必须15-20分钟。

2. 基本的护膝武器装备

有许多人在健身房训练，什么武器都没有，上来就拿出杠铃、哑铃训练，这个就有很大负伤风险性。

正在做哑铃三大项训练时，特别是杠铃硬拉这类往上拉类姿势，轻重量还行一点，假如是大重量、后半部身疲，这时一定会弓背低头，这时一定会提升椎间盘压力，练完以后下后背会出现酸痛感，至少要3-5天才能恢复。

所以你首先要提前准备一条护腰带，别太长或是过短，目的是为了提升腹内压，使你的下后背及其关键更为平稳，降低椎间盘压力。

最好在做比较大重量的负重深蹲、杠铃硬拉、杠铃推举、杠铃划船时配戴。

次之你需要提前准备三个护膝，各是：腰带、运动护膝和护膝。

正在做杠铃弯举、哑铃弯举等器材哑铃弯举及各种卧推动作时，对手腕压力都很大，虫草强肾王胶囊禁忌如果你没配戴腰带，长期下来手腕就会有酸痛感。

在做很多臂屈伸姿势、大重量的卧推和举荐动作时，对腕关节的压力非常大，长久以往可能会导致腱鞘炎，因而最好是配戴运动护膝。

正在做大重量的深蹲动作时，就算你腿部力量再厉害，膝关节也要承受很大压力，即便现在感觉不好，到50岁以后膝盖骨就有问题。针对经常跑步的人也是一样，只要你的训练量提升，每一个月的走量过多，膝关节的布下方或是内两侧可能产生一些酸痛感。

香港恒康虫草强肾王是真药吗

因而只需做下肢运动，最好配戴运动护膝。

总体来说：能量训练者要配置护腰带、腰带、运动护膝和护膝，而有氧运动训练者只需配置腰带和运动护膝就能。

结语的：

假如你不做热身提前准备就容易受伤，不做拉伸放松会影响到修复速率。在训练的时候需要配戴护膝，主要包括护腰带、腰带、运动护膝和护膝，这种能够进一步降低受伤风险性。

你要是不希望中后期一身伤势，那样就要做好这种提前准备，训练护膝是不可缺少的，不要因小失大。

关注与共享

腹部肌肉一定有

▼

倘若喜爱给鱼儿给我点个赞和六角花在看哦！！