与奶茶店、可口可乐一样，咖啡也是很多人的“续命神器”，休闲娱乐、朋友聚餐都需要喝上一杯，工作学习发困时，更得靠咖啡醒脑提神。

而越来越多科学研究证实，咖啡是一种比较健康的饮品，常饮咖啡对降低多种疾病风险都有好处！

1

喜欢咖啡的人

能够获得8大益处

咖啡不但带有咖啡因，还带有厚朴酚、丹宁酸等抗氧化成分，及其钾、镁等矿物，只需摄取适度，对健康大有益处！

1降低多种多样癌病风险

①晚期肝癌

国外《临床肠胃病学与肝脏病学》的一项研究表明，每天喝咖啡可降低40%的原发性肝癌风险。

②直肠癌

国外佛罗里达大学诺里斯综合性癌病核心发布一项研究表明，中等水平咖啡使用量（每日1~2份）可降低26%的直肠癌生病风险！

③前列腺肿瘤

我国医科大学附属盛京医院的专家们在BMJ Open杂志上发布的一篇研究表明：与低咖啡喝量（每日低于2杯）对比，高咖啡喝量（每日二杯或以上）的人与前列腺肿瘤风险降低9吃虫草强肾王能长期使用吗%相关，每天每多喝一杯咖啡，前列腺肿瘤风险降低1%。

2降低心脑血管疾病风险

国际杂志Nature Communications上公布的一项研究表明，咖啡因或能降低身体内血液里有危害碳水化合物的水准，进而降低心脑血管疾病风险。

而一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的近50万人的研究发现，和不喝咖啡的人对比，每天喝少许至中测咖啡的人，能降低17%的心脑血管病身亡风险。

3降低2型糖尿病风险

咖啡里的厚朴酚可以促进葡萄糖代谢，不但能有效降低脂肪堆积，还可以降低糖尿病患者病发风险；

国外有机化学协会的《农业食品化学》杂志上发布了一项大中型流行病学研究结论，有经常喝咖啡习惯性的人患2型糖尿病风险非常低。其中一项样本数为45万余人汇总分析发觉，和不喝咖啡的人对比，每天喝3～4杯子咖啡，糖尿病患者风险降低25%，每增加1杯咖啡，就可降低7%的糖尿病患者风险。

4降低风湿病风险

日本一精英团队对15万日本人的全基因组关联的统计数据分析发觉，和不喝咖啡的人对比：每天喝1~3杯咖啡（237ml/杯），风湿病风险降低22%；每天喝4杯或以上，风湿病风险降低57%；一周内，每多喝一天咖啡，风湿病风险降低25%。

主要是因为咖啡因能抑制尿酸造成所需要的酶，从而降低尿酸的生成。

5降低急性肾损伤风险

美国科学家在《国际肾脏报告》上发文强调：每天喝咖啡可将患上急性肾损伤的风险降低15%；每天喝2-3杯咖啡，患上风险降低22~23%。这可能与咖啡中所含的咖啡因或生物活性化学物质相关。

6减缓帕金森病和老年痴呆的进度

国外罗格斯大学的科学家发现，咖啡带有一种名字叫做二十烷酰基-5-甲基色胺的物质，对小白鼠的实验印证，它能够阻拦与成人大脑中产生神经系统退行性疾病有关的蛋白质的累积，减缓帕金森病和老年痴呆的高速发展。

7有利于减肥瘦身

咖啡因能上升血液中的三酰甘油，加快脂肪的分解；还能帮助提升运动能力，增加健身时间，因此耗费大虫草强肾王图片 量发热量，协助减肥瘦身。

但要注意挑选不加糖、咖啡伴侣的纯黑色咖啡，不然增强了热量摄入，反倒不益于减肥了。

8有利于长命

我国南方医科大的毛琛精英团队研究表明，在7年随诊期内，和不喝咖啡的人对比，喝适当不加糖咖啡的人的死亡概率降低了16%~21%，每天喝1.5～3.5 杯放糖咖啡的人身亡概率降低了29%~31%。

但放糖要适量，不适合过多。此外，要操纵发热量的人群、高血糖患者，就不建议放糖了。

2

咖啡喝错误

也可能面临各种问题

咖啡虽美，但喝错误也伤身体！

1提升骨质疏松症风险

咖啡里的咖啡因既会影响到肠胃对钙的吸收，会增加尿中钙元素的代谢。假如摄入过多，就可能提升骨质疏松症风险。

但是，只需保持住量就完全不用担心，国际性骨质疏松症研究会、美国国家骨质疏松症研究会提议每日的咖啡摄取量保持在3杯之内最合适。

此外，许多咖啡中加了牛乳，可以补充一定的钙元素。

2胸闷心慌

咖啡因可刺激交感神经，提升心肌收缩率，进而发生心跳加速，尤其是对咖啡因特别敏感的人，很有可能病症更明显。

假如经常熬夜，还总是喝咖啡醒神，等同于“疲马快马加鞭”，很容易加深心血管压力，长此以往对健康不好，还会引起神经功能紊乱。

3失眠症

咖啡因必须8小时才能被彻底排出，假如睡前喝了咖啡，咖啡因不断刺激性中枢神经系统，就容易造成失眠症。

不过这也有所不同，有的人即便喝了咖啡不久，也有可能倒头就睡。

3

这才是真正喝咖啡的正确方式

一个都别错

怎样喝咖啡才能收获益处，绕开身心健康威协呢？下列4个关键点需熟记：

1每日不得超过2杯

现阶段医疗界广泛接受的咖啡因摄取量范畴是：身心健康成年人一天不得超过210~400mg的咖啡因（约1~2杯355ml现代美式咖啡）。但每个人的体质不一样，提议别喝太多，依据个人基本情况作出调整。

2不必空着肚子、睡前喝

空腹喝咖啡非常容易刺激性胃肠，还会降低胃口；睡前喝咖啡则容易影响睡眠。

一般，早饭或午饭后喝还是比较合适的，还能促进新陈代谢，加速肠道蠕动，促进消化。

3尽量选纯黑色咖啡

尽量选纯黑色咖啡，如果你觉得很苦，应适当加一点牛乳，最好是不用鲜奶油、奶茶粉等，以防糖份、脂肪摄入过多，反倒是不益于身心健康。

此外，速溶性咖啡在制作过程中丢了香味，很有可能加了香料，不建议选择。

4这群人提议少喝或不喝

①喝了咖啡发生明显不适感的人，如：胃肠道疾病病人，或对咖啡因不耐受，喝了就恶心想吐、恶心呕吐的人；

②孕妈妈：日咖啡因摄取量不能超出200mg，不然可能造成孑宫胚胎血管收缩和氧气不足，严重危害胎宝宝性命；

③儿童及青少年：处于发育阶段，最好是不喝。

4

咖啡配搭这种“爱人”

益处翻番

喝咖啡时，搭配一些出乎意料的食材，还可以收获更多益处，例如：

1咖啡 虫草强肾王多少钱茶：防中风、防痴呆症

茶带有咖啡因、儿茶素花青素、黄酮类物质等，具备抗炎症因子、抗炎症等功效，也是很多人喜爱的健康饮料。它和咖啡一起喝，对降低某些疾病风险的效果明显。

天津医科大的团队就“咖啡 茶”的结合效用作出了科学研究，数据显示：咖啡和茶不论是独立喝或是一起喝都有着降低脑中风、痴呆症风险的功效，每日喝2-3杯咖啡 2-3杯茶能够降低32%的脑中风风险和28%的痴呆症风险。

并且研究学者还发现，咖啡和茶组成喝比只喝其中一种降低病症风险的效果明显。校准搞混要素后，与此同时喝咖啡和茶的参与人与只喝咖啡或茶的对比虫草强肾王手机号码，脑中风、缺血性中风、老年痴呆症、帕金森综合症的风险各自降低11%、11%、8%、18%。

2咖啡 枸杞子：醒脑提神，益肝明目

枸杞子滋补肝肾、益精明目，其含有的灵芝多糖能提高人体的免疫能力、协助抵御恶性肿瘤；β-胡罗卜素会到身体内转化成维生素D，对光亮双眼、维护呼吸道黏膜，预防流感有一定的帮助……与咖啡配搭，醒神又健康养生。

【作法】枸杞子10颗，煮开三十分钟，用枸杞泡水冲调黑咖啡，再根据自身爱好加上适当牛乳就可以。

3咖啡 肉桂粉：控血糖、调血糖

肉桂粉即是香辛料都是灵丹妙药，具备温补肾阳、彭中逐寒等功效；还具备控制血糖、调节血脂的作用，其作用机理有可能是推动胰岛素分泌、提升胰岛素敏感性等。

【作法】往黑咖啡里加入少许桂皮粉，拌匀就可以。

（我是大医生官方微博）