认知行为疗法

CBTi

大部分失眠得人，充满希望赶到医院门诊，医师唯一会给的帮助便是一盒安定片片。

一开始安定片能起到立竿见影的效果，给好久没有淋漓尽致睡一觉的病人产生满足感。但一旦断药、旧疾复发，再也不想失眠得人迫不得已再度吞掉了药丸，很难戒得掉。安定片的功效是会随着时间的推移而逐渐变弱的，并且长期服用精神性副反应非常大。

但在欧洲国家，根据不能使用用药治疗失眠的认知行为疗法（CBTi）已经有几十的的历史了。这是由美国拉夫堡学校睡眠权威专家开展的一个项目培训，带头进行此项试验的拉夫堡学校专家教授Kevin Morgan表示：“ 从长期来看，失眠认知行为疗法的冶疗要好于药品，这是不争的事实。”

CBT-i（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）即对于失眠的认知行为疗法，是认知行为疗法中的一种。它是世界公认的，非药物治疗失眠的最好用的治疗法。虫草强肾王效果很好吗

实验证实，失眠认知行为疗法可能会使一切年龄段的失眠群体获利。它还会使别的慢性疾病病人及其很容易失眠者获利。

CBT-I尽管是一种心理疗法，但对于非精神健康医生和患者而言，都是比较容易把握和实现的。

CBT-I主要包含五方面的内容： 睡眠卫生教育、刺激性操纵、睡眠限定、松驰治疗法、认知治疗。

睡眠卫生教育

午饭后防止饮用咖啡，临睡前6小时内不喝酒；

晚间尤其是贴近睡眠时防止抽烟；

临睡前3钟头可以进行温和的锻炼身体，但防止强烈锻练；

睡前不看连续剧、小说集，严禁打牌、扑克牌或者其他易引起激动的游戏；

临睡前防止吃虫草强肾王影响血压吗摄入过多液态和太多食材；

维持卧房环境安静、干净整洁、舒服及其适合的光线及环境温度；

每天坚持规律的锻炼身体，根据自身情况，挑选快步走或是跑步，每日不得少于30min；

大白天防止午休，睡午觉不要超过三十分钟，下午一点半前完成睡午觉。

刺

激

控

制

降低卧床后的保持清醒时间来清除病人存有的床和提升、消沉、忧虑等这些不良影响的消沉联络，复建困意与床中间的积极联络，使患者快速入眠；

将卧床只是作为入睡与性生活的地区；

仅有夜里有困意或者到了规定的睡眠时间时，才睡觉歇息；

假如卧床后感到大概20分钟内难以入睡时（不用看表），应离去卧房，进行一些放松主题活动，直至感觉有困意再返回卧房入睡；

假如再度感到大概20分钟内依然难以入睡时，反复上条对策，假如必须，一整夜都可重复该全过程；

不管前一天晚上的睡眠时长是多少，第二天早晨都是在同一时间醒来（包含礼拜天）。

睡

眠

限

制

降低卧床时长以便其和实际睡眠时长相符合，但不能低于5钟头；

仅有睡眠高效率超出85%的情况下才可以提升15~20分钟的卧床时长；（睡眠高效率＝总睡眠时长/躺在床上时长×100%）当睡眠高效率小于80%的时候降低15~20min卧床时长;睡眠高效率在80%~85%中间，卧床时间不变;

防止日间午休，并保持起床时间规律性。

松

弛

疗

法

临睡前1钟头可以从昏暗的灯光下通过做深吸气，听放松歌曲等活动进行放松，使他从白天的工作压力中放松出来，提升睡眠品质；

专业技术人员可通过影象、书本、零距离等方式授于放松练习方法，如渐变性肌肉组织放松、经颅磁、意愿练习等。

认

知

虫草强肾王几天服用一次

疗

法

改正不切实际睡眠期待；

维持当然入眠，防止过度关注并尝试勤奋入眠；

不必担心自身失去管理自己睡眠的能力；

不要将晚间梦多与大白天不良影响联系在一起；

别因一晚没有睡好就造成失落感；

塑造对失眠影响的耐受力，不必拥有晚间睡眠时长不足而采用大白天多睡的补偿心理。?

CBT i

认知行为疗法最开始被用于漫性原发失眠（病情超出半年的），但近期有研究提醒，针对短期内失眠、原发性失眠也有一定功效。此外，在该疗法的执行与此同时应当每日记睡眠日记。治疗过程一般不得少于４－６周。

认知行为疗法必须有经验的康复师或临床医师给予具体指导，同时要求病人具有一定的自我约束能力，在本治疗法实施的原始１、２个星期很有可能睡眠品质并没有提升，乃至变得更差，但 只要坚持出来，大部分病人睡眠是能够得到改善的。

THE END